posiłek przed snem

[...] słodzony 10g - TOST + oliwa 10g + orzechy 25g --- FOTO 5. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko słodzony 10g - TOST + oliwa 10g + orzechy 25g --- FOTO KEBAB - posiłek nr 2 TOST - posiłek nr 4 i 5 Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 "ZMA apteczne" - przed snem Czytam to na jednym to na drugim dzienniku, że [...]

Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twardo - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 3 - Kanapki z serem i pomidorkiem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 - Obiad (zależy co mama przygotuje) Posiłek 5 (kolacja) - Płatki owsiane z [...]

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

[...] suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 100 Banan - 90g 356 kcal/b 11/t 7/w 62 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g 603 kcal/b 40/t 6/w 95 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 100g [...]

[...] - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 kcal/b 40/t 6/w 95 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza [...]

[...] - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 150g Ziemniaki - 400g 389 kcal/b 38/t 2/w 52 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g [...]

[...] cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 g. 3.brokuły i kalafior razem 100g. Ten posiłek musi być bardzo energetyczny szkoda że nie masz możliwości ćwiczyć co najmniej po 2 posilkach Do ryżu i piersi dodaj tłuszcze Tuż przed treningiem przydala by się [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka + warzywo/owoc + oliwe/orzechy/pestki dyni/nasina Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g dodaj warzywa, margaryne zmien na maslo pamietajac o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow [...]

[...] i torcie Activlab jakby wyczuł termin i akurat dzisiaj doszła paczuszka – ale potrzymam Was w niepewności i jutro przedstawię dokładniej jej zawartość DIETA I posiłek – 6.50 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 3 kromki [...]

[...] roznych osob,ale nie ma co sie zbytnio martwić,pamiętaj tylko aby one również były wliczone w Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloroczne,pamiętaj równiez o tym,iz ostatni posiłek nie może zawierać DUZYCH ILOSCI BIALKA,a weglowodany stosuj stopniowo zaczynajac np od 20g przed snem dodajac do np 50g po pewnym czasie.Dodanie ich wspomoże Twoją [...]

/SFD/Images/2015/11/1/e208ee8507714827932a7769929c80d0.png Data 01.11.2015 - DNT - Medium Carb Ha nareszcie odpoczynek, cały dzień się obijam. Zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem na cmętarz i spotkałem rodzinę. Co było przewidywalne %-) Pojechałem na kawę i tak zleciało, w efekcie przed chwilką wpadł posiłek, a okno tylko do 22 także znowu duże [...]

Ok., czyli stosując prostą wersje było by to tak Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 przed treningowy (15.30): Białko, węgle tłuszcz i zielone warzywa – czy samo białko i węgle? Ewentualnie + warzywa? [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek 1 - śniadanie 100-150g płatków owsianych 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) +15mlm oliwy z oliwek Posiłek 2 - drugie śniadanie 4-6 kanapek chleba razowego z wędliną 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) Posiłek 3 - obiad (przed treningiem) ok 200g piersi z kurczaka [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] z węglowodanami i tłuszczami , bo z tego będę dodawał kalorię , a białko będzie bez zmian do końca diety , tylko będę aktualizował pod wagę. Posiłki do których będę dodawał kaloryczność będą to posiłek nr1 , przed i po treningu. Myślę , że to jest jedyne rozwiązanie , żeby dać rade finansowo. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-04 10:09:25

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g karkówka/schab Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 razem 480/24,6/48/3 [...]

23.01.2013 (Dzień 16) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + 100 g schabu http://images49.fotosik.pl/1773/824d58481ae05927med.jpg
 II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa + buraki http://images48.fotosik.pl/569/686b68553efa1de4med.jpg 
III posiłek- 2 udka z kurczaka + buraki + ogórki z cebulą [...]

03.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + marchew + orzechy II posiłek- 200 g indyka + papryka + ogórki + sałata lodowa
 http://images35.fotosik.pl/1832/58d29680e32e9672med.jpg 
III posiłek- 220 g szynki wieprzowej + papryka + oliwki + sałata lodowa [...]

10.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + marchew + orzechy II posiłek- 200 g szynki wieprzowej + 2 jaja domowe + buraki
 http://images40.fotosik.pl/1977/63813106e66e3255med.jpg 
III posiłek- 220 g łopatki wieprzowej + szpinak http://images46.fotosik.pl/1985/51054b0e9648a3d8med.jpg IV posiłek- [...]

[...] opisane w diecie REFLEKSJE Oczywiście tuż po wyjeździe z Wrocławia wszystkim włączyło się ssanie. Ledwo ruszyliśmy, a od razu trzeba było stawać na stacji na szybką kawę i posiłek. SFD/Images/2015/7/23/7181592fb735415991f599ac231f3b64.jpg Mimo wielu przejaśnień i ulew po drodzę w Sopocie mistrz pogoda i takie widoki na koniec dla oglądać to [...]